En cuanto tiempo puedo adelgazar las piernas

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La fórmula es sencilla: dieta y ejercicio físico. Tanto para cuidar el peso ideal como para recuperarlo, revisar la dieta es el primer paso.

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Para adelgazar las piernas conviene reducir la ingesta de calorías, pero no de los nutrientes. Para ello, apuesta por alimentos naturales y de temporada, como las frutas, verduras y hortalizas, y por las variedades que favorecen la depuración y la eliminación de toxinasprincipal causa de la retención de líquidos.

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Reduce también la cantidad de sal. La hidratación es fundamental para adelgazar y para aligerar las piernas, siendo conveniente tomar al menos 8 vasos de agua al día.

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En cuanto al ejercicio físico, es aconsejable realizar ejercicio cardiovascular al menos tres veces a la semana. Ya sea correrbailar o hacer ejercicios aeróbicos.

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Otros ejercicios que nos ayudan a perder peso y tonificar es andar a buen ritmo, hacer bicicleta o spinning. Para adelgazar las piernas también podemos establecer un sencilla rutina para hacer en casa o en el gimnasio, con ejercicios tan efectivos como éstos:. Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente abiertas a la altura de la cadera.

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Estiramos los brazos hacia adelante sujetando con las manos unas pequeñas pesas o unas botellas pequeñas de agua llenas de arena. Flexionamos las rodillas y bajamos el cuerpo llevando los brazos en dirección hacia el suelo. A continuación, subimos el cuerpo y estiramos los brazos por encima de la cabeza.

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Hacer 2 series de 10 repeticiones descansando unos segundos entre ellas. Flexionamos suavemente y giramos la cadera y las dos piernas hacia el lado derecho.

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A continuación, las llevamos hacia el pecho y luego hacia la izquierda. Recuperar la posición inicial. Hacer 2 series de 4 rotaciones.

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Bajar la pierna y recuperar la posición inicial. Durante este ejercicio hay que evitar arquear la espalda, manteniéndola recta, igual que el cuello.

Repetir con la otra pierna.

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Hacer 3 series de 10 repeticiones.

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